V svetu masaže se pogosto govori o tem, kako pomagamo drugim, precej manj pa o tem, kaj se pri tem dogaja z našim lastnim telesom.
Resnica je, da so poškodbe med maserji zelo pogoste – ne zato, ker bi svoje delo opravljali napačno, ampak ker ga opravljajo veliko, ponavljajoče in pogosto na enak način.
Do težav največkrat pride zaradi preobremenitve. Telo se sicer prilagaja, vendar ima svoje meje. Ko iz dneva v dan izvajamo enake gibe, uporabljamo iste prijeme in obremenjujemo iste dele telesa, se začnejo mikroobremenitve kopičiti. Sprva jih morda niti ne opazimo, kasneje pa se pokažejo kot bolečina, napetost ali celo resnejše poškodbe.
Velik dejavnik je tudi to, da veliko maserjev uporablja zelo podobne tehnike.
To pomeni, da se določene mišične skupine in sklepi stalno ponavljajo v isti vlogi, brez dovolj raznolikosti ali razbremenitve. Ko temu dodamo še tempo dela, pomanjkanje počitka in včasih tudi neoptimalno ergonomijo, hitro pridemo do točke, kjer telo začne opozarjati, da nekaj ni v ravnovesju.
Zato je pomembno, da razumemo, kje so najpogostejše težave – ne zato, da bi nas prestrašile, ampak da jih lahko pravočasno prepoznamo in preprečimo.
V nadaljevanju si bomo pogledali pet najpogostejših poškodb, s katerimi se srečujejo maserji.…govorim iz sedaj še 8 letne poklicne kariere MASERKE 😀
1. Sindrom karpalnega kanala
Sindrom karpalnega kanala se pri maserjih razvija kot posledica dolgotrajnih in ponavljajočih se gibov zapestja ter prstov, pogosto v kombinaciji s prisilnimi položaji zapestja in uporabo prekomerne sile v dlaneh namesto učinkovite rabe telesne teže, kar vodi v postopno povečanje pritiska znotraj karpalnega kanala in utesnitev medianega živca, posledično pa v bolečino, mravljinčenje, zmanjšano moč prijema ter motnje senzibilitete v dlani in prstih.
Kako se kaže:
- mravljinčenje v prstih,
- bolečina v zapestju in dlani,
- občutek šibkosti v roki,
- nočne bolečine ali prebujanje zaradi otrplosti.
Zakaj pride do poškodbe:
- ponavljajoči se gibi brez dovolj počitka,
- dolgotrajna statična obremenitev zapestja,
- slaba tehnika dela in pretirana uporaba moči rok,
- pomanjkanje raztezanja mišic podlakti.
Kako preprečevati:
- redno raztezanje podlakti, dlani in prstov,
- zavestna uporaba teže telesa namesto sile v zapestju,
- sproščanje zapestij po vsakem delovnem dnevu,
- pravočasna reakcija ob prvih znakih nelagodja.
2. Epikondilitis (teniški ali golf komolec)
Epikondilitis, bodisi lateralni ali medialni, nastane kot posledica dolgotrajne preobremenitve mišic in tetiv podlakti pri ponavljajočih se in pogosto silovitih prijemih, kjer prihaja do mikrotravm na narastiščih tetiv na komolcu, ob pomanjkanju ustrezne regeneracije pa se razvije vnetni proces, ki se kaže kot bolečina pri prijemanju, stisku in uporabi roke pri vsakodnevnem delu.
Kako se kaže:
- bolečina pri prijemanju,
- bolečina ob iztegu ali upogibu zapestja,
- zmanjšana moč v roki.
Zakaj pride do poškodbe:
- ponavljajoči se močni prijemi,
- pretirana uporaba podlakti brez razbremenitve,
- pomanjkanje raztezanja po delu.
Kako preprečevati:
- redno raztezanje mišic podlakti,
- pravilna višina masažne mize,
- prilagajanje intenzivnosti dela,
- dovolj počitka med obremenitvami.
3. Bolečine v ramenih in vratnem delu
Bolečine v ramenih in vratnem delu so pri maserjih posledica kronične mišične napetosti zaradi dvignjenih in zakrčenih ramen, pomaknjenega položaja glave ter dolgotrajne statične drže med delom, kar vodi v moteno prekrvavitev, preobremenitev mišic ramenskega obroča in vratne hrbtenice ter posledično v bolečine, občutek teže, omejeno gibljivost in pogoste tenzijске glavobole.
Kako se kaže:
- togost v vratu,
- bolečina med lopaticami,
- napetost v ramenih,
- glavoboli.
Zakaj pride do poškodbe:
- dvignjena in zakrčena ramena med delom,
- slaba telesna drža,
- pomanjkanje stabilizacije trupa.
Kako preprečevati:
- zavestno sproščanje ramen med delom,
- krepitev trupa,
- raztezanje vratnega in ramenskega predela,
- pravilna razporeditev teže telesa.
4. Bolečine v ledveno-križnem predelu hrbtenice
Bolečine v ledveno-križnem predelu se pri maserjih najpogosteje razvijejo zaradi ponavljajočega se dela v predklonu in slanjanja čez stranko, ob neustrezni višini masažne mize ter pomanjkljivi aktivaciji globokih stabilizatorjev trupa, kar povzroča povečano obremenitev ledvenih vretenc, medvretenčnih ploščic in obhrbteničnih mišic ter sčasoma vodi v kronično bolečino, togost in zmanjšano funkcionalnost spodnjega dela hrbta.
Kako se kaže:
- bolečina ali zategovanje v spodnjem delu hrbta,
- občutek togosti, zlasti po delu ali zjutraj,
- utrujenost in teža v križu,
- včasih izžarevanje bolečine v zadnjico ali noge.
Zakaj pride do bolečine:
- pogosto slanjanje in delo v predklonu čez stranko,
- neustrezna višina masažne mize,
- delo iz hrbta namesto iz nog in kolkov,
- pomanjkljiva aktivacija trupa (kora),
- dolgotrajna statična obremenitev brez menjave položajev.
Kako preprečevati:
- pravilna nastavitev višine masažne mize,
- zavestna uporaba nog in telesne teže pri delu,
- aktivacija in krepitev mišic trupa,
- redno raztezanje ledvenega in kolčnega predela,
- menjava delovnih položajev in vključevanje kratkih pavz.
5. Preobremenitvene poškodbe palca in prstov
Preobremenitvene poškodbe palca in prstov se razvijejo zaradi ponavljajoče se in intenzivne uporabe palcev pri globokih masažnih tehnikah brez zadostnega vključevanja drugih delov dlani, podlakti in telesne teže, kar vodi v prekomerno obremenitev sklepov, vezi in mišic prstov ter sčasoma povzroča bolečino, zmanjšano stabilnost in funkcionalne omejitve pri delu.
Palci so pogosto najbolj obremenjen del telesa pri maserjih.
Kako se kaže:
- bolečina v palcu,
- zmanjšana moč prijema,
- togost in občutljivost.
Zakaj pride do poškodbe:
- pretirana uporaba palcev pri globokih tehnikah,
- ponavljanje enakih gibov,
- premalo regeneracije.
Kako preprečevati:
- uporaba podlakti, dlani in telesne teže,
- raztezanje prstov in dlani,
- zavestno doziranje pritiska,
- redna menjava tehnik.
Na koncu pa naj te spomnim na nekaj, kar prepogosto postavimo na zadnje mesto – nase.
Tvoje telo je tvoje osnovno orodje, zato si zasluži enako pozornost, kot jo namenjaš svojim strankam.
Prav zato v svojih tečajih vedno znova poudarjam pomen pravilne tehnike, raznolikosti pristopov in zavestnega dela.
Ni treba, da vedno delaš z istimi gibi in na enak način. Menjava tehnik ni le koristna za stranko, ampak predvsem razbremeni tvoje telo. Še posebej pomembno je, da varuješ svoje prste – ti so namenjeni predvsem palpaciji, zaznavanju in natančnosti. Za močnejše pritiske pa uporabi druge dele telesa, ki so za to bolj primerni.
Ne pozabi tudi na pripomočke, ki ti lahko delo izjemno olajšajo. Ventuze, vroči kamni, Gua sha pripomočki, orodja za madero terapijo in drugi pripomočki niso “bližnjice”, ampak pametna podpora, ki ti omogoča, da delaš učinkovito in hkrati bolj varno za svoje telo.
Če želiš svoje delo še dodatno nadgraditi in se naučiti, kako ergonomsko prilagoditi svoje telo ter vsakdan za bolj zdravo in dolgoročno vzdržno prakso, te vabim, da si ogledaš mojo delavnico Ergonomija za kvalitetnejši vsakdan. V njej te čaka tudi poseben video, namenjen pravilni izvedbi masažnih tehnik.
Poskrbi zase, ker le tako lahko dolgoročno kakovostno skrbiš za druge.
-
Spletne delavniceDelavnica “Ergonomija za kvalitetnejši vsakdan”
88,00 € z vključenim DDV Dodaj v košarico
