Masaža v jeseni je priporočena terapija, saj nam pomaga okrepiti imunski sistem v boju proti virusom in bakterijam. Vsi si želimo zdravega telesa, ki je sposobno premagovati raznorazne napore tako vsakodnevne kot tudi športne. Velikokrat pa pozabimo na nepogrešljiv delček iz ozadja, ki deluje noč in dan, 24/7 in mu pogosto namenimo premalo pozornosti.
Za masažo v jeseni bi lahko rekli, da ni le sprostitev po napornem dnevu, temveč prva obrambna linija telesa v hladnejšem delu leta. Krajši dnevi, nihanja temperatur in višja izpostavljenost sezonskim okužbam od našega organizma zahteva dodaten napor. Z masažnimi tehnikami lahko telo spodbudimo k optimalnem delovanju in poskrbimo za boljše počutje.
Današnji blog je namenjen vsem, ki se srečujete z napetostmi, zategovanjem, togostjo in bolečino, prav tako pa tudi tistim, ki bi želeli izvedeti več s področja preventive in kako bolje poskrbeti za svoje telo jeseni.
Kaj je imunski sistem?
Imunski sistem je prva obrambna linija telesa. Gre za kompleksen sistem, ki ga tvorijo bele krvničke (levkociti) ter limfni organi kot so vranica, priželjc, bezgavke mandlji in limfne žile. Prvo pregrado, ki jo morajo prečkati mikrobi predstavlja koža in sluznice, zato lahko rečemo, da je dober imunski sistem povezan z dobrim stanjem kože. Hkrati se v našem črevesju nahaja 70 % imunskih celic, kar pomeni, da uravnotežena črevesna flora pomaga pri razvoju dobrih črevesnih bakterij.
Zakaj imunski sistem v jeseni potrebuje podporo in kako ga podpreti z masažo si preberi v nadaljevanju objave 🙂
Zakaj je jeseni imunski sistem bolj obremenjen?
Konec poletja in prehod v jesensko obdobje za naše telo predstavlja nezavedni stres. V telesu se začnejo dogajati spremembe, ki jih ne zaznavamo vse dokler ne pride do padca odpornosti. Dobro vemo, da je jesen povezana s prehladi, virusnimi obolenji, slabšim spancem in več obremenjenosti. To pa ni le naše zaznavanje, temveč posledica kombinacije dejavnikov, ki vplivajo na notranje ravnovesje telesa:
- Krajši dnevi, manj sončne svetlobe in pomanjkanje vitamina D: Manjša izpostavljenost sončnim žarkom zmanjšuje nastajanje vitamina D. Ta sodeluje pri več kot 200 procesih v našem telesu in je ključen za delovanje mišic, zdravje kosti in zob, absorbcijo mineralov ter ustrezno delovanju imunskega sistema. V funkciji obrambne linije, vitamin D aktivira celice imunskega sistema, zmanjšuje vnetja in možnost prehladov ter okužb.
- Več zadrževanja v zaprtih prostorih in suh zrak: Suh zrak v zaprtih prostorih izsušuje sluznico in zmanjšuje kožno pregrado. Na ta način mikrobi zlahka vstopijo v naš organizem in povzročajo okužbe.
- Več stresa in neodložljivih obveznosti: Vrnitev v službo in šolske obveznosti vplivajo na dvig stresnega hormona (kortizola), ki slabi imunski sistem.
- Manj gibanja in zastajanje tekočin: Po aktivnem poletju jesensko in zimsko obdobje ponavadi zmanjšujeta raven telesne aktivnosti, kar zmanjša gibanje tekočin proti bezgavkam. Odpadni produkti tako ostajajo v telesu in obremenjujejo imunsko delovanje.
Kako masaža vpliva na delovanje imunskega sistema?
Masaža na delovanje imunskega sistema vpliva preko limfnega in živčnega sistema, hormonov in delovanja celic.
- Spodbuja limfni pretok: Limfni sistem nima svoje limfne črpalke, zato je njegovo delovanje odvisno od krčenja mišic ali zunanjih pritiskov. Mehanski pritisk na tkivo spodbuja gibanje limfe, s čimer telo hitreje odstranjuje odpadne snovi in se znebi škodljivih produktov.
- Aktivira parasimpatični živčni sistem in znižuje raven stresnega hormona: Dolgotrajen stres slabi delovanje imunskega sistema in nas ves čas drži v pripravljenosti za ˝boj ali beg˝. Terapevtov dotik, mirno dihanje in zavestno sproščanje telesa nam pomagajo preklopiti v stanje globokega miru in regeneracije.
- Poveča število limfocitov T in celic, ki naše telo ščitijo pred virusi in bakterijami: To je neposredno povezano s padcem kortizola, ki v telesu sproža vnetja. Ko je telo sproščeno, se v njem lahko začnejo procesi obnove in regeneracije, s čimer se poveča število obrambnih celic v krvnem obtoku.
- Izboljša kakovost spanca: Imunski sistem največ dela opravlja ponoči. Masaža telesu omogoča hitrejši prehod v globoko fazo spanca, v kateri potekajo procesi obnove celic. Znižanje napetosti v mišicah in umiritev misli pred spanjem zmanjšujeta nespečnost in izboljšujeta osredotočenost naslednji dan.
Kako masaža vpliva na avtoimunska obolenja in kronična vnetja?
Masaža je varna tehnika, ki se lahko redno uporablja tudi pri kroničnih boleznih. Primerna je za izvajanje le v fazi mirovanja bolezni, ne pa v času akutnega vnetja. Takrat masaže zagotovo ne izvajamo in telesu raje ponudimo počitek.
Učinki masaže pri posameznikih s kroničnimi obolenji prinašajo izjemno obetavne rezultate. Znanstvene raziskave potrjujejo, da usmerjene masažne tehnike niso namenjene le trenutni sprostitvi, temveč vplivajo na globoke biološke in psihološke spremembe v telesu.
Masaža kot pomoč pri multipli sklerozi
Klinične študije potrjujejo, da redna 50-minutna švedska masaža dvakrat tedensko v obdobju 6 tednov sproži globoke pozitivne spremembe v telesu in počutju.
Po 6 tednih masažnih tehnik je pri udeležencih prišlo do:
- Zmanjšanja bolečine in utrujenosti
- Večje prožnosti tkiva in manj togosti
- Manj stresa, tesnobe in depresivnih simptomov
- Večje kakovosti in zadovoljstva z življenjem
- Izboljšanega spanca in boljše regeneracije
Masaža kot orodje za obvladovanje revmatoidnega artritisa
Raziskave na področju revmatoidnega artritisa odpirajo nova vrata do razumevanja pomembnosti masažnih tehnik. Pri bolnikih z artritisom na zgornjih udih se je kot izjemno učinkovita izkazala kombinacija terapevtske masaže in samomasaže v domačem okolju. Dokazali so, da enkrat tedenska masaža z zmernim pritiskom in vsakodnevna samomasaža doma po 4 tednih prinaša obetavne rezultate.
Po 4 tednih je prišlo do:
- Večjega obsega gibljivosti v zapestjih, komolcih in ramenih
- Zmanjšanja stresa in bolečine
- Večje moči prijema roke
Kdaj masaže ne izvajamo?
Masaža je odlična tehnika za sprostitev napetosti in se lahko uporablja v preventivne namene. V primeru, da v telesu začutite zategovanje ali togost, si lahko sami pomagate s tehnikami, ki so predstavljene v nadaljevanju.
Kljub temu je treba poudariti, da izvajanje masaže pri določenih zdravstvenih stanjih ni primerno. Govorimo o tako imenovanih ABSOLUTNIH kontraindikacijah, pri katerih se masaža ne sme izvajati.
(Samo)masaže ne izvajaj v primeru:
- Povišane telesne temperature, akutnega vnetja ali v času prehlada
- Sistemskih okužb in oslabljenega imunskega sistema
- Svežih in odprtih ran
- Zlomov, dislokacij, zunanjih ali notranjih raztrganin (ruptur)
- Sončnih opeklin, kožnih bolezni ali poškodb kože
- Malignih tumorjev, neznanih otrdlin in vseh novotvorb, za katere ne poznaš jasnega vzroka
- Nedavnih pooperativnih stanj
- Preležanin in nekroznih stanj
- Znanih epileptičnih napadov
Kako lahko za zdravje imunskega sistema poskrbim sam?
1. Aktiviraj ˝drugo srce˝ in izboljšaj cirkulacijo
Verjetno si že slišal/a za izraz ˝drugo srce˝, ki se nanaša na naša meča. Meča delujejo kot zunanja črpalka, ki poganja limfo proti bezgavkam navzgor, kjer se izločijo odpadni produkti. Delovanje meč je tako ključno za preprečevanje zastajanja tekočine in razstrupljanje telesa.
Kako lahko čez dan spodbudiš aktivacijo meč?
- Dvigi na prste: Večkrat dnevno naredi 10 dvigov na prste. Vajo izvajaj kadarkoli se spomniš in jo vključi v dnevne aktivnosti npr. med pospravljanjem, kuhanjem, čakanjem na avtobus…
- Kroženje z gležnji: V času sedenja vsako uro zaokroži gležnji v obe smeri. Naredi 10 krogov v vsako stran, ko sediš za računalnikom, si v službi ali na kavču.
- Večerni sprehod in dvig nog: Po delovnem dnevu se sprehodi in nato za 10 minut dvigni noge nad raven srca. To lahko storiš tako, da se z zadnjico čim bolj približaš steni in nogi odložiš nanjo. Že po nekaj minutah se bodo noge sprostile in napetost popustila.
2. Limfna drenaža kot samomasaža doma
Samomasaža doma je tehnika, na katero se lahko obrnete vsakodnevno. Gre za čas, ki ga posvetite sebi in svojemu telesu, prav tako pa z nežnimi gibi dodatno stimulirate gibanje limfe. Za masažo potrebuješ 5-10 minut, z rednim izvajanjem pa boš občutil/a manjšo napetost v tkivih, manj zatekanja in boljšo regeneracijo telesa.
Za več informacij, kako izvajati limfno drenažo kot samomasažo doma si poglej video na desni strani. Pri poglobljenem razumevanju limfne drenaže ti lahko pomaga članek: Limfna drenaža kot samomasaža? Kako jo izvajati pravilno?
3. Suho krtačenje
Suho krtačenje je preprosta tehnika, ki z mehansko stimulacijo kože podpre delovanje imunskega sistema. V jesenskem času je njeno izvajanje izjemno priporočljivo, saj nižje temperature in manj gibanja upočasnijo pretok limfe ter povzročajo zastajanje tekočine v nogah. Po poletju so noge pogosto utrujene, zato za učinkovito razstrupljanje potrebujejo spodbudo krvnega in limfnega obtoka.
Ker največje razstrupljanje telesa poteka dopoldne in ima suho krtačenje poživljajoč učinek na telo, ti priporočam, da ga izvajaš zjutraj. Čez dan boš čutil/a polno energije in občutno lažje noge.
Kako krtačenje izvajati pravilno in zakaj ga je smiselno vključiti v svojo rutino, si preberi v članku Zakaj je suho ščetkanje postalo popularno?
Tečaj klasične masaže in limfne drenaže
Tečaja klasične masaže in limfne drenaže z ventuzami sta odlična kombinacija za celostno podporo telesu v jesenskem času. Tehnike lahko izvajaš na sebi ali pa na drugi osebi.
Pri tečaju klasične masaže se naučiš, kako s pravilnimi pritiski in mehkimi gibi mehansko stimulirati limfo, sprostiti telo ter odpraviti napetosti in bolečine. Z njim se odlično povezuje tudi tečaj limfne drenaže z ventuzami, ki ga priporočam za zmanjšanje vsakodnevnega zatekanja okončin, izboljšanje elastičnosti kože, več energije in hitrejšo regeneracijo telesa.
Za lažje in enostavnejše učenje doma, ti ponujam spletna tečaja klasične masaže in limfne drenaže. Vsebine zajemajo vse, kar potrebuješ za varno in pravilno izvajanje tehnik. Znanje, ki ga dobiš je neprecenljiva investicija vate in v tvoje zdravje. Prav tako video vsebina ostane tebi za vedno, zato ne odlašaj z nakupom in investiraj v svoje znanja in zdravje že danes!
Drugi članki
Masaža in imunski sistem: Kako lahko masaža jeseni podpre našo odpornost?
Uporabljena literatura:
- A preliminary study of the effects of a single session of Swedish massage on hypothalamic-pituitary-adrenal and immune function in normal individuals
- Can a six-week Swedish massage reduce mood disorders and enhance the quality of life in individuals with Multiple Sclerosis? a randomized control clinical trial
- Rheumatoid arthritis in upper limbs benefits from moderate pressure massage therapy. Complementary therapies in clinical practice, 19(2), 101–103
Želiš brezplačen video suhega krtačenja?
Prijavi se na e-novičke in zraven uporabne vsebine prejmi še 10% popust na VSE tečaje.
