Glavobol zaradi spremembe vremena: kako si pomagati sam?

Glavoboli, povezani z nihanjem zračnega tlaka, so pogost pojav, s katerim se je srečal že marsikdo. Nižje temperature v kombinaciji z vsakodnevnim stresom povzročajo napetost in zakrčenost mišic vratu in ramen. Tako lahko sprva le občasno zaznavanje togosti pripelje do močnih glavobolov, ki trajajo več dni.

Če misliš, da si med edinimi, ki trpijo za glavoboli zaradi sprememb vremena, ne skrbi, nisi edini/a. Raziskave kažejo, da kar do 50 % ljudi s kroničnimi glavoboli ali migrenami navaja vremenske spremembe kot glavni sprožilec bolečine. Z različnimi načini preventive in ciljanimi masažnimi tehnikami lahko krog bolečine uspešno zaustavimo in si povrnemo kakovost življenja.

V nadaljevanju si preberi, zakaj do tega pride, kako na glavobole vpliva masaža in kako si lahko pred ali ob glavobolu pomagaš sam/a.

Kazalo članka

Add a header to begin generating the table of contents

Zakaj spremembe vremena povzročijo glavobol?

Ob spremembah vremena se v našem organizmu zgodi kaskada reakcij. Na naše telo imajo največji vpliv:

Padec zračnega tlaka: Ko zračni tlak zunaj telesa pade, nastane razlika med zunanjim pritiskom in pritiskom v sinusih. Nizek tlak tako poveča zaznavanje bolečine preko stimulacije živčnih poti, kar vodi v večje zaznavanje bolečine. Kljub temu analize raziskav navajajo individualne razlike med ljudmi – pri večini ljudi je razlog za pojav glavobola nižji zunanji tlak, vendar pri nekaterih glavobol sproži tudi višji zračni tlak.
Razširitev krvnih žil: Sprememba zračnega tlaka vpliva na blago širjenje možganskih krvnih žil. To spodbudi sproščanje serotonina v krvi, kar pri mnogih vodi do pojava avre in posledično do migrenskega napada.
Nezavedna napetost ramen, vratu in glave: Ob hladnejšem ali vetrovnem vremenu se telo nezavedno zategne, da bi ohranilo toploto. Ta stalna mišična napetost ovira optimalen pretok krvi skozi vrat proti glavi, kar privede do tenzijskih glavobolov.

Vrste glavobolov

Danes poznamo množico glavobolov s podobnimi značilnostmi. Čeprav nas pri vseh lahko nevzdržno boli glava, obstajajo specifične razlike, po katerih jih prepoznamo. Med najpogostejše primarne glavobole spadajo:

Tenzijski glavobol: Kot pove že njegovo ime, povzroča »tenzijo« oziroma stiskajočo napetost okoli glave – občuti se, kot bi nad ušesi nosili pretesen trak. Najpogosteje ga povzročata stres in zakrčenost mišic vratu ter ramen.
Migrena: Gre za hudo obliko glavobola, ki običajno prizadene le eno stran glave. Sprožilci migrene so lahko vremenske spremembe, svetloba, hormoni ali močne vonjave. Ob migrenskem napadu se lahko pojavijo slabost, preobčutljivost na svetlobo in zvok ter motnje v vidnem polju (avra).
Glavobol v skupkih: Je izjemno huda oblika glavobolov, ki povzroča ostro, pekočo ali zbadajočo bolečino na eni strani obraza (pogosto tik za ali okoli očesa). Pojavi se nenadoma in povzroča izrazit telesni nemir. Napadi se lahko pojavljajo večkrat na dan v obdobju nekaj tednov, nato pa sledi obdobje brez bolečin (remisija).

Obstajajo tudi sekundarni glavoboli izmed katerih bi omenila dva ključna:

Cervikogeni (vratni) glavobol: Izvira iz težav v delovanju vratne hrbtenice ali njenih pripadajočih kosti, medvretenčnih ploščic ali okoliških mehkih tkiv. Bolečina se začne v vratu, nato pa se širi proti področju oči, čela in senc.
Vremensko pogojeni glavobol: Nastane zaradi nihanja zunanjega tlaka in temperature, kar povzroči spremembe v prekrvavitvi možganov in vpliva na večjo mišično napetost.

Najpogostejši sprožilec migrene pri ljudeh z že znano migreno je majhen padec zračnega tlaka za 6–10 hPa glede na standardni atmosferski tlak 1013 hPa (Okuma et al., 2013)

Vpliv masaže na glavobol

Masaža je nefarmakološka tehnika, ki se je lahko varno poslužimo pred pojavom ali ob prvem znaku blažjega glavobola. Pri ljudeh, ki pogosto trpijo zaradi glavobolov, se priporoča redna preventiva z masažo še pred samim izbruhom bolečine.

V času hude bolečine in akutnega mišičnega krča masaža običajno ni prijetna ter lahko celo poveča intenzivnost glavobola – v tem primeru je smiselno počakati nekaj dni in z masažo začeti, ko se akutno stanje umiri.

Načini, kako masaža zmanjšuje možnost nastanka glavobola ali ga lajša:

Zmanjšanje mišične napetosti: Mišice v krču povzročajo pomanjkanje kisika v tkivih in dražijo živčne končiče. Usmerjene masažne tehnike sprostijo mišične vozle, preprečujejo zlepljanje tkiv ter spodbujajo krvni in limfni pretok.
Sproščanje hormonov in zmanjšanje bolečine: Masaža spodbuja dvig serotonina (hormona sreče) ter znižuje raven snovi P, ki velja za enega glavnih prenašalcev bolečinskih signalov v živčevju.
Izboljšanje kakovosti spanca: Pomanjkanje globokega spanca povečuje kopičenje snovi P v telesu. To pomeni, da so živčni končiči v stalni pripravljenosti na bolečino, zaradi česar hitreje pride do glavobola. Masaža izboljša kakovost spanca in s tem zmanjša splošno občutljivost na bolečino.
Aktivacija sprostitvenega odziva (znižanje stresa): Masaža znižuje raven stresnega hormona kortizola in aktivira parasimpatični živčni sistem, kar zmanjša splošno živčno napetost in odziv telesa na nihanje zračnega tlaka.

Kako si lahko pomagaš sam?

Preventiva je ključ do dolgoročnega uspeha

Če se želimo trajno rešiti glavobola, je dolgoročno najpomembnejša preventiva. Dolgi dnevi v pisarni, neprekinjeno gledanje v zaslone ter prekratki odmori se hitro odrazijo v napetosti vratnih mišic. V nadaljevanju si oglej, kako si lahko kratko in na hitro pomagaš sam :).

Kratke vaje za odmor med delom

Za hiter premor v službi in razbremenitev vratu ti predlagam, da si na vsakih 45 minut vzameš 5 minut zase:

Nežno razgibaj vrat z nagibi v levo in desno stran.
Z glavo naredi nekaj počasnih, nežnih polkrogov.
Naredi 8 ponovitev vsake vaje ter opazuj razbremenjenost, ki jo začutiš.

Večerni sprostitveni razteg

Razteg stranskega dela vratu: Glavo rahlo nagni z desnim ušesom proti desnemu ramenu in položaj nežno zadrži 10 sekund. Enako ponovi na drugi strani. Vajo izvedi trikrat na vsaki strani.
Razteg zatilja: Za razbremenitev zadnjega dela vratu obe roki položi malo nad zatilje ter brado počasi približaj prsnemu košu. Položaj zadrži 10 sekund in ga ponovi trikrat.

OPOZORILO: Ob izvedbi vaj ne sme priti do nelagodja, mravljinčenja ali povečanja bolečine. Vse gibe izvajaj nežno, nadzorovano ter ob tem sproščeno dihaj. Občutiti moraš le prijeten, nežen razteg in sproščanje napetosti v vratu ter ramenih.

Ergonomska prilagoditev delovnega mesta

Prilagodi si višino zaslona tako, da gledaš naravnost vanj (brez upogibanja vratu navzdol ali navzgor).
Roki naj udobno počivata na mizi med uporabo tipkovnice in miške.
Bodi pozoren, da so tvoja ramena sproščena in jih med delom nezavedno ne vlečeš proti ušesom.

Vse in še več o pravilni ureditvi delovnega mesta najdeš v spletni delavnici Ergonomija za kakovostnejši vsakdan, kjer te čakata praktična video vsebina in znanje za življenje brez bolečin. Če se želiš dolgoročno znebiti teženj v vratnem delu, pa je odlična izbira tudi delavnica Adijo, bolečine v vratu, ki te opolnomoči z znanjem za doživljenjsko zmanjšanje napetosti v vratu in ramenih

Masažne tehnike

V tem poglavju ti predstavljam masažne tehnike, ki jih lahko varno izvajaš doma. Tehnike lahko izvajaš tudi takrat, ko je napetost minimalna in je še ne začutiš. To bo zmanjšalo možnost, da bi do glavobola sploh prišlo in ti pomagalo ohraniti boljše počutje.

1. Tapkanje obraza, ramen in vratu (limfna samodrenaža)

Zjutraj in/ali zvečer s konicami prstov nežno tapkaj po predelu obraza, ramen in vratu. Dihaj sproščeno, pretapkaj celotno področje ter si zato vzemi dovolj časa.

Svetujem ti, da si vzameš 2 – 3 minute, ki bodo znatno pospešile pretok limfe in sprostilo napetost v mišicah. Tapkanje obraza (predvsem predela okoli oči in obrvmi) ti bo zelo ustrezalo po napornem dnevu dela pred zaslonom, zjutraj pa bo poskrbelo za dvig energije

2. Masaža zatilja in podlobanjskih mišic

Kadarkoli v dnevu imaš nekaj minut časa, lahko izvedeš preprosto sproščanje mišic na dnu lobanje. Ključno je, da se uležeš na hrbet, da je glava popolnoma podprta in ne nosi svoje teže.

S konicami prstov obeh rok se premakni pod rob lobanje ter s krožnimi gibi nežno pomasiraj mišice na tem predelu. Masažo lahko izvajaš 1–2 minuti, ob tem pa globoko in sproščeno dihaj. Že po nekaj trenutkih se lahko občuti sproščenost v vratnem delu, v čelu in okrog oči.

Tečaj klasične masaže in protibolečinske masaže z ventuzami

Tečaja klasične in protibolečinske masaže z ventuzami sta krasna dopolnitev tvoje rutine. Vse, kar dosežeš z rednim raztezanjem, ergonomskimi prilagoditvami in tapkanjem, z masažnimi tehnikami le še dodatno poglobiš. Pridobljeno znanje ti bo pomagalo do dolgoročno boljšega počutja, manjše mišične napetosti in opazno manjše pogostosti glavobolov.

Če želiš pomagati sebi ali drugim na poti do boljšega počutja in življenja z manj bolečinami, te lepo vabim k ogledu tečajev ter k dolgoročni investiciji vase.

Tečaji so oblikovani tako, da vsak sklop osvojiš v svojem lastnem ritmu učenja, ob zaključku pa prejmeš tudi certifikat. Še dodatna prednost: dostop do tečaja ti ostane vse življenje, zato si ga lahko ogledaš kadarkoli in kjerkoli.