Kako učinkovito pristopiti k regeneraciji in se izogniti musklfibru in utrujenim mišicam?

Ker se kmalu bliža tudi moj dopust in ker nas je veliko, ki aktivno preživljamo dopustne dni sem se odločila razpisati o tematiki: kako učinkovito pristopiti k regeneraciji in se izogniti musklfibru in utrujenim mišicam?

Ponavljajoča telesna aktivnost povzroča poškodbe na mišičnih celicah in izčrpava mišični glikogen, ki telo oskrbuje z energijo. Takšna poškodovana in boleča mišica potrebuje več dni, da se popolnoma obnovi. Hkrati pa je potrebno razumeti, da starejši smo, počasnejši  je metabolizem in sposobnost telesa za regeneracijo.

Regeneracija predstavlja zelo pomemben del našega vsakdana. Ampak jo zelo veliko športnih navdušencev zapostavlja. Velikokrat se tudi sama pohecam pri kaki stranki, ki je že dolgo ni bilo… “Kaj pa danes boli?”. Saj ljudje poiščemo pomoč takrat, ko je že prepozno oziroma že boli in so na mišici že nastala spremenjena stanja.

Veliko ljudi živi v prepričanju, da je ležanje na kavču regeneracija, ali še boljša, da je pivo po treningu regeneracija. No, to ni res. Pivo je alkohol in dobesedno strup za telo, ki ga še dodatno zakisa. Je res, da ima B vitamin in da je kalorična bomba, ki jo po treningu potrebujemo, ampak verjemite, da je en kvaliteten “šejk” ali banana veliko boljši nadomestek.
Veliko ljudi trenira nekajkrat tedensko in na treningih resnično dajo vse od sebe, druge dni pa preživijo v popolnem brezdelju. Prav je, da se na treningu potrudite po svojih najboljših močeh, prav tako pa je pomembno tudi to, kako preživite čas izven fitnesa. 
Glede ležanja na kavču. Ko ležimo, naše telo povsem miruje = Krvni in limfni pretok sta upočasnjena. Za dobro regeneracijo pa potrebujemo ravno obratno, saj povečan dotok hranil v mišice, pospeši proces regeneracije in aktivacija mišic pomaga pri čiščenju limfe. V prevodu naj to pomeni, da si na dan “pavze” privoščite vsaj 20 minutni lahek sprehod ali kolesarjenje.